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孕期腰酸背痛怎么缓解鼓励

来源:南昌星座网 时间:2021年03月06日

虽然这起“民告官”的行政官司胜诉孕期腰酸背痛怎么缓解?要知道如果孕妈妈平时没有多运动,或为了爱美而刻意维持“纸片人”身材、穿高跟鞋等,会引起肌肉不够强壮或者身体重心分配不均等问题,很多孕妈咪孕晚期就会产生腰酸背痛的困扰。虽然不少孕妇都无法避免这个问题,但如果积极调整生活习惯,还是能够有效缓解症状。

孕妇营养均衡很重要,要知道胚胎发育至9~10周时,骨骼将开始逐渐生长,进入怀孕第12周之后,胎儿需要的钙质就会明显增加,原则上准妈妈一天的所需钙质应维持在800~1,000mg之间,因此,进入怀孕中期,准妈妈应加强摄取含钙及蛋白质的食品,例如乳制品、蛋类、鱼类、坚果类,且每天至少接触阳光15~20分钟,才会使身体自行转换成维生素D;其中,维生素D 也有助于钙质吸收,这样相辅相成之下,体内才可拥有足够的钙质,供应胎儿成长,并减少半夜抽筋的机率。 2.维持良好睡姿 为避免压迫子宫下腔静脉,造成血液无法顺利循环至胎盘,越接近怀孕中后期,准妈妈应尽量避免仰躺或右侧躺的睡姿,若觉得左侧躺不太舒适,甚至出现腰酸背痛的反应,可以利用孕妇专用抱枕来协助平衡身体重心,在两脚之间或两脚底下放小枕头,除了促进血液循怀之外,皆有助于调适新的睡眠姿势;从床上起身时,应使用侧躺的姿势,脚先放到床下,之后用双手撑着床垫,慢慢起身,才不会拉伤肌肉。 .适时使用辅具 怀孕之后,为了避免摔倒发生意外,建议准妈妈应避免穿高跟鞋,因为穿高跟鞋时,身体重心无法被鞋底平均分配,且到了怀孕后期,全身重心越往前倾,背部就越需要相对力量将身体拉回来,因此,背部疼痛的症状将更明显。准妈妈平时应选择平底、柔软、防滑的鞋子,并适时使用托腹带,协助自己支撑越来越大的肚子,在选购托腹带时,也应挑选具有弹性、可散热的材质。 4.搭配乳液按摩 针对身体特别酸痛的地方,准妈妈可以通过按摩来缓解肌肉僵硬及紧绷的症状,但在按摩时,不须刻意遵从坊间流传的穴道按摩法或针灸,毕竟有些穴道按压下去之后,身体可能会出现一些不适的反射作用,只要轻轻按摩觉得不适的部位即可。 5.热敷患部 热敷能够使血管扩张,加速体内废物与堆积乳酸的新陈代谢,能够帮助肌肉放松、消除疲劳。准妈妈可以准备一块热毛巾,敷在酸痛的部位,大约持续半小时即可,并轮流换边使用,以免烫伤。

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