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坐月子是需要吃一些下奶的食物的源泉

来源:南昌星座网 时间:2021年03月06日

坐月子是需要吃一些下奶的食物的,为了给宝宝更多的乳汁,那么哺乳妈妈们看过来,外国妈妈都是吃这些下奶的!

一些游客不清楚坐是需要吃一些的食物的,为了给宝宝更多的乳汁,那么妈妈们看过来,外国妈妈都是吃这些下奶的! 很多坐月子的妈妈除了觉得带娃累,就是每天不停地喝各种下奶汤累,什么猪蹄汤、鸡汤、鲫汤……可是外国人都不喝这些炖汤的,他们吃什么下奶呢?thebump站总结了10种超级下奶的食物,多吃这些食物,再也不用每天喝那么多汤了。 1.三文鱼 三文鱼含有丰富的脂肪、,还含有大量的,不但能帮助妈妈产奶,还有助于宝宝的神经系统发育,是哺乳妈妈非常理想的食物。 2.菠菜 研究发现,几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物,如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等,它们含有丰富的、钙。对于素食妈妈来说,深绿色蔬菜更是补钙圣品。 .糙米 糙米含有更多的纤维和各种营养素,丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平,因此糙米比精白米更适合哺乳妈妈。 4.燕麦片 燕麦是一种纯天然的高纤维食品,早餐来一碗燕麦片,不仅能保持长时间的饱足感,还有助于产奶。此外,燕麦含铁丰富,这对很容易发生性贫血的新妈妈来说,也是不错的食品。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片,因为这类产品通常含有大量的糖和。 5.芝麻 芝麻富含钙质,同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素,在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻,就是美味与健康的最佳组合。 6.豆子 豆子富含纤维素,能促进消化,同时豆类还含有丰富的铁和蛋白质,它们都是哺乳妈妈必需的营养物质,既有助于产奶,又能预防缺铁性贫血。 7. 酸奶含有丰富的蛋白质和钙,而且口味丰富,适合各种口味的妈妈。但需要注意的是,如果宝宝被诊断为蛋白不耐受,则妈妈不能吃乳制品,包括酸奶。宝宝牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁的、、血便、皮疹、咳嗽、喘息等,如果妈妈食用乳制品给宝宝哺乳后宝宝出现这些症状,则应警惕生牛奶蛋白不耐受,建议最好到医院确诊。 8. 杏仁不仅含有丰富的蛋白质,还含有丰富的钙质。哺乳妈妈在泌乳时要消耗大量的钙,所以每天应至少摄入1000毫克钙,如果饮食摄入钙不足,就会和我们的牙齿和抢夺钙,影响骨骼健康。 但对杏仁的妈妈不能吃,如果妈妈自己不对杏仁过敏,但有坚果过敏的家族史,则应至少等到宝宝 个月以后再开始尝试食用杏仁或其它坚果,同时注意观察宝宝是否有过敏反应,如果有应立即停止食用。 9.杏子 杏子含有丰富的、维生素C、膳食纤维和钾等身体必需的营养素,杏子同时还能促进泌乳素的分泌,有助于产奶。哺乳妈妈可以吃新鲜的杏子,也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐头,或者准备一些杏子干作为小零食。 10.椰枣 椰枣含有丰富的纤维素和钙,和杏子一样,也能促进泌乳素的分泌,被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口,可以直接食用,也可以加在燕麦中,既能下奶,又能增加早餐的风味,可谓一举两得。

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